od czego

[...] to co chcesz. Duzo osob majac wegli duzo czy mniej - niestety skupia sie tylko na ww zlozonych. A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku. Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie. Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu.

[...] tylko na ww zlozonych. A sa takie dobre rzeczy ktore mozna zjesc po treningu czy w Twoim przypadku (150g ww + IF) w kazdym posilku. Nie zapominaj o tym co lubisz jesc czy do czego ciagnie. Czy to lody czy baton od czasu do czasy czy frytki ze stekiem codziennie po treningu. Niby masz rację, ale stosując taki IIFYM kilka razy w tygodniu, gdy byłem [...]

[...] pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) Planuję załączyć spalacz w [...]

[...] 3x w tygodniu. Od Tygodnia również ćwiczę na worku bokserskim. Dieta 2g białka/kg, 2g węgli/kg, 1g tłuszczu /kg. Prezentuję aktualne zdjęcia , jak to wszystko wygląda i z czego będę dalej wycinał. Nie zależy mi na zrobieniu wielkiej masy, lecz na sylwetce fitness. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13032c1ff446453a949e878e379c855a.JPG [...]

Po pierwsze to nie za szybko na operacje? Twoja babcia była leczona niezbyt nowoczesnym sposobem. Robione są operacje, które pozwalają na bardzo szybki powrót do sprawności. Z tym, że nie wiem czy NFZ jest sposnoruje. Szczegółu na googlu w ciągu 30 sekund. A poza tym: Haluksow nie pozbedziesz sie metodami zachowawczymi. Jedynie operacja je [...]

[...] 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego powinien składać się ostatni piątkowy posiłek? No i dalej w sobotę. Najpierw zaczynamy od węgli prostych, potem z wyższym IG i gdzieś od południa zostają te ww z niskim [...]

[...] ze aikido nic nie daje, a z filmow nic sie nie nauczysz powinienem byc lamusem... a jednak - w nowej klasie mam qmpla - od 1,5 roku chodzi na muay-thai - silny, szybki - czego wiecej chciec... jego qmple mowia ze nieraz go "w akcji" widzieli i ze niezly z niego fighter... przed wf-em zrobilismy sobie taki pseudo sparing... ruszyl na [...]

[...] luźno, z wyjątkiem bicepsu (obwód ramienia). @blue_hope A teraz tak na serio, czytałaś w ogóle tą rozpiskę? Gdzie widzisz sam cukier w serkach skoro na 250g jest 7g węgli z czego ok. 5 to cukier? Mam torbę gainera 3.4kg już od roku. Z czego zjadłem jej może z 30% więc ja go nie piję na umór, piję go tylko w krytyczne dni kiedy na prawdę nie mam [...]

hej morales_37 pytałeś mnie o pulsometr beurer pm50,a więc nie wiem nic o tej firmie i tym modelu. jeśli myślisz o zakupie pulsometra,musisz wiedzieć do czego będziesz go używał i jakich funkcji będziesz potrzebował! są bowiem modele zwykłe,które mierzą tylko puls.są też specjalne do [...]

[...] Ale jakby nie bylo, zahamowanie wrostu zawsze powiazane jest z ekspresja genow- czynniki srodowiskowe (jak np. kofeina) powoduja ich wlaczanie/wylaczanie, a tym samym zmiany w produkcji hormonow i bialek sygnalizacyjnych, czego wynikiem jest np. przedwczesna mineralizacja kosca. Hehe, zaraz ktos mi napisze, ze sie madrze

Ja już od jakiegoś czasu nie pilnuję jakoś przesadnie diety. Jedyne czego się trzymam to spożycie białka na poziomie wyższym niż 2g/kgmc. Resztę stanowi to, co lubię-Morales Tak wtrącę a propos trzymania/nie trzymania diety przesadnie - mam takiego znajomka co trzyma tylko białko dość wysoko, węgle prawie zero, troche tłuszczy - wiem ze to nie [...]

Polecam planowanie miski wieczorem dzień przed, albo jak wiesz, że masz mało czasu w tygodniu to w niedziele na możliwą ilość dni wprzód. Z zakupami też lepiej się rozprawić raz, dwa razy w tygodniu i szybciej je zrobisz, bo od razu wiesz czego i w jakich ilościach potrzebujesz. Oku, bez cheatowania! :)

[...] ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, że on po treningu tylko jak coś to na obiad. Dlaczego ta ryba w puszce to według ciebie zły pomysł? Przecież tej ryby z puszki to ja często nie jem max może wyjdzie z 2 na tydzień. Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz [...]

[...] ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie pisałem, że on po treningu tylko jak coś to na obiad. Dlaczego ta ryba w puszce to według ciebie zły pomysł? Przecież tej ryby z puszki to ja często nie jem max może wyjdzie z 2 na tydzień. jak jesz 2 w tyg ok Banan, wystarczy imo [...]

W moim przypadku zdecydowanie wymagają obróbki termicznej, czego dowodzi wcześniejszy brak tego typu problemów, gdy były dodawane do jajecznicy. Dzisiaj to całkiem sobie je odpuszczę. Akurat mam wolne od siłowni to potrzeba mniej kcal i żołądek trochę odpocznie.

[...] okresy lecę na tym samym, pierś, twaróg jaja, pierś twaróg jaja itd, oczywiście do tego ryż, płatki itp ale czasem nachodzi mnie na coś ekstra. Często wtedy nafutruję się czegoś czego nie powinienem (wiem, wiem raz na jakiś czas można) ale jednak potem w głowie siedzi, że niepotrzebnie :-) Więc następnym razem robię coś takiego, żeby zaspokoić [...]

[...] z tłuszczu i działa sobie na tym w najlepsze. Sporo jednak osób skarży się na brak energii, ospałość itp. Pierwszy raz mogłem się bawić, eksperymentować itd, teraz już wiem czego się spodziewać, znam swoje reakcje i dlatego nie będę się bawił w jakieś powolne obcinanie kcal (chociaż ma to też swoje zalety), tylko od razu CIACH. Tym razem w sumie [...]

Dzisiaj kolejny dzień przygody z heliosem. Efekt i samopoczucie podobne jak po pierwszym strzale ale już mniej intensywne. Być może dlatego, że wiedziałem czego się spodziewać. Kolejna sprawa to zatrzymywanie wody przez johę. Od wczoraj waga mi skoczyła o ok kilogram bez żadnych powodów. Pomijając ładowanie to nie miałem aż takich wahnięć. [...]

Eee chyba nie będzie aż tak źle. To w większości łatwy do ogarnięcia sprzęt, przynajmniej pod względem do czego służy :-P Dzisiaj nogi i zacząłem od przysiadów na maszynie smitha no i kurcze też sam gryf z prowadnicami o dobre 20kg cięższy niż na innych siłkach.

[...] się poważnie obawiać, że mogę mieć więcej w łapie od niego%-) k_rol_k widzisz jak to jest na świecie, do opyerdalania gros, a chwalić nie ma komu%-) (narazie nie ma zbytnio czego, ale piszę na zapas :-D) wiem, że wspieracie telepatycznie :-) Gunia jak trzeba to zawsze mogę pośmiecić piwkiem wieczorem. A mam zgrzewkę pod łóżkiem fajnego [...]